جاري تحميل ... روشتة مان

إعلان الرئيسية

أخبار عاجلة

إعلان في أعلي التدوينة

ادويةالطب النفسىامراضعنايةنصائح

الضغط العصبي | بعض الطرق لعلاج الضغط العصبي

الضغط العصبي | بعض الطرق لعلاج الضغط العصبي



الضغط العصبي | بعض الطرق لعلاج الضغط العصبي



أصبحنا نعيش في واقع يكثر به المهام و التحديات التي نقابلها من مجرد تحديات بسيطة لمشاكل و مهام معقدة كبيرة ، و بالتالي أصبح الضغط العصبي جزء لا يتجزء من روتيننا اليومي . و هناك من لا يستطيع الهروب من هذا الضغط العصبي بسبب ما تفرضه وظيفته عليه او المتطلبات الضرورية الواجب تنفيذها من قبله ، لذا ان لم يستطع التخلص من الضغط العصبي فعليه بالتكيف معه بطرق تجعله يستجيب له بالطريقة الصحيحة التي لا تسبب له اجهاد او مشاكل نفسية .


و هناك الكثير من الطرق للتخلص من الضغط العصبى والنفسى ، و لكن هناك من سيتناسب مع البعض و لن يتناسب مع الآخرين ، و هناك من سيتناسب في بعض المواقف و لن يفلح في مواقف و ظروف آخري ، فنحن سنعرض لك الكثير من الخيارات و انت اختر منها ما يناسبك .



طرق لعلاج الضغط العصبي يمكن تأديتها في أي مكان 



هذه الطرق تفلح في التخلص من العصبية والضغط التي تنتابك في مواقف مثل : انت علي وشك عمل مقابلة للوظيفة التي تقدمت لها ، أو عندما تقبل علي خوض امتحان ما ، او عندما تتوتر من تصرف أطفالك في مكان ما أمام العامة . حينها سفلح معك هذه الطرق لأنك يمكنك تأديتها في اي مكان ، و تتطلب أقل مجهود لتنفيذها ، و توفرلك تخلص سريع من الضغط العصبي . و هذه الطرق هي :




توجيه خيالك 



الضغط العصبي | بعض الطرق لعلاج الضغط العصبي

هذه الطريقة تساعدك علي التخلص من الضغط النفسي بجعلك أخذ اجازة صغيرة في عقلك ، حيث يمكنك تخيل نفسك في مكان سعادتك أينما كان ، و ليكن تتخيل نفسك علي الشاطئ تري السماء الصافية و البحر أمامك ، و تسمع تراطم الامواج ، و تشم رائحة البحر ، و تحس بالرمال الحارة تحت قدميك . هذا الشعور كفيل بإخراجك من أي ضغط عصبي ، فكل ما عليك هو غلق عينيك لبضع دقائق معدودة ثم فتحها لتعود الي واقعك بعقل صافي يساعدك علي تقديم الافضل .

و هذه الطريقة تحتاج لبعض التدريب فقد تستخدم في بادئ الامر تسجيل تسمعه يساعدك علي التخيل او صورة تنظر اليها حتي تستطيع فعل ذلك بنفسك .




تأمل 


الضغط العصبي | بعض الطرق لعلاج الضغط العصبي




يعتبر التأمل (meditation) من الطرق السريعة للتخلص من الضغط العصبي ، كما أنها من الطرق التي تساعد علي التخلص منه ايضا علي المدي البعيد ، و بذلك تعمل علي الاتجاهين . كما ان التأمل يوجد منه أنواع كثيرة ، لكل نوع مفعوله السحري الذي يتناسب مع حالة الشخص .

حيث يعتبر عرض التأمل هو التركيز علي الحاضر ، فتأخذ نفس عميق بهدوء و تعطي الاهتمام لما تري و تسمع و تحس و تستنشق . يجعلك تركز علي حواسك و تعطي اهتمام لهذه اللحظة التي تعيشها و بالتالي لن تهتم بما حدث ، او بما سوف يحدث في المستقبل ، و هذا سيقلل من حدة التوتر و العصبية للشخص .




ممارسة الاسترخاء العضلي بطريقة تصاعدية 



هذه الطريقة تتخلص من الضغط العصبي و النفسي عن طريق ارخاء عضلات جسمك مجموعة تلو الآخري ، و لكي تمارسها ستبدأ أولا بآخذ بضع الانفاس العميقة ثم تنظر لعضلات جسمك و مع كل زفير ترخي العضلة التي تنظر اليها ، و تتخيل كأن الضغط النفسي خرج منها ، و أصبح الاسترخاء يملؤها ، وتفعل ذلك من اول رأسك حتي أصابع قدميك .

مع التدريب ستتقن هذه الطريقة و تستطيع التمييز عندما يتملك عضلاتك التوتر العصبي ثم جعلها تسترخي .




التركيز علي تنفسك  



تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق لعلاج الضغط العصبي ، و التخلص من العصبية و التوتر ، لان لن يعلم بك احد حينها انك تمارسها ، و تفلح في الكثير من المواقف مثل : الكلام امام الناس سواء في اجتماعات معقدة أو مسارح و منصات .

فكل ما عليك فعله هو ان تتنفس من أنفك ببطء مع العد لحد رقم 3 ، ثم تمسك نفسك حوالي ثانيتين ، ثم تخرج هذا النفس من أنفك مرة آخري ببطء مع العد حتي رقم 3 . تفعل ذلك اكثر من مرة حتي تهدأ ، ومع كل مرة تخيل مع دخول الهواء أن السعادة تملأ جسدك من الداخل ، و مع خروج الهواء تخيل أنك تطرد معه كل الضغط العصبي و الهموم التي كنت تعاني منها .




اذهب للتمشية   


الضغط العصبي | بعض الطرق لعلاج الضغط العصبي




يعتبر المشي طريقة بسيطة لكنها فعالة جدا في تجديد نفسية الشخص ، و صفاء ذهنه ، و التخلص من الضغط العصبي ، حيث تجعلك تغير من واقعك ، و تري مناظر جديد ، لذا يجب عليك الذهاب للمشي و التنزه في الحدائق بعد يوم عمل طويل و ممل ، او اذا كانت امامك مهمة صعبة فلا مانع من أخذ راحة قليلة تذهب فيها للمشي حول مكتبك لتخفف من التوتر و الضغط .



طرق لعلاج الضغط العصبي يمكن تأديتها في البيت


فهذه الطرق تحتاج لخصوصية المنزل لكي نؤديها ، كما أنها تخلصنا من الضغط العصبي بسرعة و بكل سهولة .



الحصول علي عناق / حضن من شخص تحبه 



الضغط العصبي | بعض الطرق لعلاج الضغط العصبي




لا تتردد ابدا في طلب العناق من شخص تحبه ، فهي احدي الطرق السهلة و لكن لها تأثير عظيم في التخلص و العلاج من الضغط العصبي ، و تفيد الطرفين حيث انها تعمل علي افراز هرمون (oxytocin) و الذي يقلل هرمون (norepinephrine) ، و بالتالي يقلل من ضغط الدم ، و الضغط العصبي ، و يعمل علي الاسترخاء و يشعرك بالسعادة .



العلاج بالعطر


الضغط العصبي | بعض الطرق لعلاج الضغط العصبي


للروائح مزايا عظيمة ، فالكثير من الابحاث أثبتت ان العطور تغير من كهرباء المخ و تقلل من هرمونات التوتر و الضغط العصبي في الجسم . فتجعلك ملئ بالطاقة و أكثر استرخاء ، و بالتالي في مزاج صافي لتقديم الأفضل ، لذا لا مانع من الاستمتاع برائحة الشموع و استخدام العطور لتقليل من ضغط اليوم .




ابداع أعمال فنية 



الضغط العصبي | بعض الطرق لعلاج الضغط العصبي



الذين يمارسون موهبة الرسم و يحافظون علي استمرار حضور جانبهم الابداعي يعتبرون من أقل الناس عرضة للاصابة بالضغط العصبي ، فكلنا عندما كنا اطفال حافظنا علي جانبنا الابداعي من خلال ممارسة الرسم ، ثم مع مرور الزمن انقطعنا عن هذه العادة ، و لكن لم يفت الاوان فمن لا يمتلك موهبة الرسم يمكنه التلوين .

و تثبت الابحاث بشكل مستمر ان التلوين له جانب مهم يشبه التأمل في تقليل الضغط العصبي ، كما ان كتب التلوين للكبار اصبح لها ضجة و اهتمام من قبل الناس في الفترة الحالية لدورها الكبير في التخلص من العصبية والضغط .




كما أن هناك الكثير و الكثير من الطرق لعلاج الضغط العصبي من الممكن الحديث عنها في مرات قادمة .




المصدر : من هنا 

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان في أسفل التدوينة

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *